⚖️ Σωματική Σύσταση
Υπολογιστής Δείκτη
Μάζας Σώματος
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας, το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους και τη σωματική σας σύσταση σε λίγα δευτερόλεπτα.
Επιλογή Φύλου
Βασικά Στοιχεία
cm
kg
έτη
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο ΔΜΣ σας
—
Φυσιολογικό εύρος βάρους
—
για το ύψος σας (BMI 18.5–24.9)
⚠️ Ο ΔΜΣ αναγνωρίζεται από τον ΠΟΥ ως εργαλείο αρχικής εκτίμησης, αλλά δεν διαχωρίζει μυϊκή από λιπώδη μάζα και δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα τη συνολική υγεία.
Εκτίμηση Σωματικής Σύστασης
—
% Λίπος
🔴 Λιπώδης Μάζα
—
💪 Άλιπη Μάζα
—
Εκτίμηση βάσει τύπου Deurenberg (1991). Πιθανό σφάλμα ±3–5%.
Ιδανικό Βάρος ανά Ύψος
Το παρακάτω γράφημα δείχνει το φυσιολογικό εύρος βάρους (ΔΜΣ 18.5–24.9) για διαφορετικά ύψη. Το ύψος σας είναι επισημασμένο.
Περισσότερες Πληροφορίες
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ / BMI) είναι ένα απλό εργαλείο αρχικής εκτίμησης βάρους που υπολογίζεται ως βάρος (kg) / ύψος² (m). Χρησιμοποιείται από τον ΠΟΥ ως πρώτο βήμα κατηγοριοποίησης, αλλά δεν διαχωρίζει τη μυϊκή από τη λιπώδη μάζα.
Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να διακρίνει:
- Αναλογία μυϊκής / λιπώδους μάζας
- Κατανομή λίπους στο σώμα
- Ατομικά χαρακτηριστικά (ηλικία, φύλο, επίπεδο δραστηριότητας)
Υποδόριο λίπος: Βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Σε φυσιολογικά επίπεδα δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο νόσων.
Σπλαχνικό λίπος: Γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυξημένα επίπεδα σχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο.
Σπλαχνικό λίπος: Γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυξημένα επίπεδα σχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο.
Οι 4 πυλώνες για υγιή διατήρηση σωματικού λίπους:
- Ισορροπημένη διατροφή
- Τακτική φυσική δραστηριότητα
- Ποιοτικός ύπνος
- Διαχείριση στρες